Yemek yeme alışkanlığınızı değiştirerek zayıflayabilirsiniz.
Yemek yeme alışkanlığımız doğrudan kilolu veya zayıf bir bedene sahip olmamıza sebep olur. İster dışarıdan yeme alışkanlığımız olsun, ister evde yemek pişirme veya evde yeme alışkanlığımız olsun seçimlerimizi bedenimizin çıkarları doğrultusunda seçtiğimizde ilk adımı atmış oluruz.
Dışarıda yemek yediğimiz zaman düşük karbonhidrat içeren besinleri tercih etmeliyiz. Bunlarda zeytinyağlı sebzeli yemekler ya da balık veya tavuk türü yiyecekler olabilir. Yemeklerin pişirilme şekli çok önemlidir. Fırında, buğlama ya da haşlama besinler pişirilirken daha az gıda değerlerini kaybederler. Sebze yemekleri olarak brokoli, ıspanak, mantar, karnabahar, kereviz, kuşkonmaz, kabak, taze fasulye vb. uygun olur. Salatalık sebzelerden de marul, salatalık, dolmalık biber, domates, sarımsak ve soğan sayabiliriz.
Süt ve süt ürünlerini de tercih ederken yine az yağlı olanlar tercih etmek gerekir. Tatlı tercih ederken yine az şekerli süt ürünleri kullanmamız sağlığımız açısından daha doğru olacaktır.
Yemeklerde tuzu azaltmak bir diğer seçenektir. Fazla tuz kullanımı birçok hastalığa neden olduğu gibi daha çok yememize sebep olur. Bu nedenle daha az tuzlu ve daha az tuzu öğünlerimizde kullanmalıyız.
Yemek yeme alışkanlığımızı belirleyen bir diğer etkende arkadaş seçimidir. Yeme ve içmeye düşkün bir arkadaşımız ile zaman geçiriyorsak kilo almamız kaçınılmazdır. Çünkü her fırsatta sizi yemek yemeye teşvik edecektir. Bazı insanlar alışkanlıkları gereği dışarıya çıktıklarında mutlaka en favori yemeklerini yerler. Yanında tatlı tercihi ile birlikte tıka basa bir öğün geçirilmiş olur. Biri yer biri bakar kıyamet ondan kopar misali bizde dayanamayıp yeriz. Ve buda bize fazla kilo olarak geri döner. Bu nedenle Sizin gibi fazla kilolarından kurtulmak isteyen yada iyisi mi kilo problemi olmayan az yiyen kişilerle takılmak en mantıklısı olabilir.:)
Karbonhidrat değer yüksek abur cuburlar; cipsler, çikolatalar, gofretler, hazır kızarmış gıdalar, enerji veren içecekleri, gazlı içecekler, jöleli şekerler, kurabiyeler, şekerlemeler vb. den uzak durmak gerekir. Evimde olsun misafir ya da ziyaretçi geldiğinde kolay sunum olur demekte hatalı olur. Çünkü kendinizin yemeyi tercih etmediğini yakınlarınıza ve sevdiklerinize de ikram etmemelisiniz. Yani kısaca yukarıda saydıklarımızdan uzak durmalısınız. Abur cubur birşeyler canınız çektiğinde kurumuş meyve yada sebze ve meyve tüketmeniz sağlığınız açısından daha doğru olur. Yine aynı şekilde çiğ kuru yemişler badem, yer fıstığı vb açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır.
Sonuç olarak şunu diyebiliriz ki; yemek yeme alışkanlıklarımız sağlığımız doğrudan etkiliyor. Yeni alışkanlıklar öğrenilebilir. Ve bu alışkanlıkları bizimle, beslenme koçluğumuz yardımı ile öğrenebilirsiniz.