Bebekler gibi uyumanın püf noktaları nelerdir?
Kaliteli bir uyku için neler gereklidir?
İyi bir uyku için neler yapmak gerekiyor?
Uyuyamıyorum ne yapmalıyım?
İşte tüm bu soruların tüm cevabı aşağıdaki yazımızda bulabilirsiniz.
Uyku insanın doğası gereği yaşamını sürdürebilmesi için olmazsa olmaz öğelerden bir tanesidir. Gün boyu aktif olan tüm vücut fonksiyonlarının dinlenebilmesi, kendini yenileyebilmesi ve onarabilmesi için gerekli olan doğal bir süreçtir. Araştırmalar şunu gösteriyor ki; günlük uyku ihtiyacı yaş gurubuna ve kişinin metabolizmasına bağlı olarak değişiklik gösterir.
Pek kaç saat uykuya ihtiyacımız var?
Bazı yetişkinler için 4-6 saat uyku yeterli olurken bazıları için en az 7-8 gereklidir. Bir çok uluslararası kuruluşun verilerine yaş ve uyku aralığı şöyle olmalıdır; 1-2 yaş için 11-14 saat, 3-5 yaş için 10-13 saat, 6-13 yaş için 9-11 saat, 14-17 yaş aralığı 8-11 saat, 18 yaş üzeri 8-9 saat yeterli olacaktır. Tabi ki kişinin fizyolojik yapısına bağlı olarak bazılarımız daha fazla uyku ihtiyacı olabilir. Vücudumuzun uyku ihtiyacı yine doğumdan süregelen alışkanlıklarımıza göre de değişir. Eğer vücut daha az uyku süresine alıştırılmışsa vücut ayrılan süre içerisinde kendini yenileyecektir. Mucizelerle donatılmış olan insan bedeni zaman ve alışkanlıklara göre kendini şartlandırabiliyor.
Kaliteli bir uyku sürecini dış etkenler, iç etkenler ve yeme içme alışkanlıkları da etkiler.
Dış etkenler uyumanın gerçekleşeceği ortamla alakalıdır. Oda, yatak, yastık, yorgan, gürültü, ışık ve odanın hava durum ve derecesi bunlardan bazılarıdır. Her kişinin alışkanlıkları farklı olmakla birlikte rahat bir uyku için en azından standartları oluşturmak gerekir. Kişinin konfor alışkanlıkları bunda önemli rol oynar. Bazı kişiler her yerde uyuyabiliyorken bazıları için ise kendi uyuyabilme standartlarının oluşması gerekir. Vücut yapısına bağlı olarak yatak ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Ortopedik yatak tercihi rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır. Yine pamuk yastık ve yorgan mevsime göre daha konforlu bir uyku uyumanızı sağlar. Oda sıcaklığı mevsime ve yaşadığınız bölgeye göre çok önemlidir. Uyurken burundan nefes almak uyku kalitesini artırırken daha çok oksijen almanızı sağlar. Ortamın soğuk olması uyurken burnunuzun tıkanmasına sebep olacağından uyku kalitenizi düşürür ve ağzınızdan nefes almanızı sağlar. O nedenle oda sıcaklığının dünya sağlık örgütünün belirlemiş olduğu 16-19 derecede olması önemlidir.
Yatak odasında ışığın az olması uyku konforunun artmasını sağlar. Sessiz bir ortam, uyku öncesi havalandırılmış bir oda da diğer rahat uykuyu sağlayan faktörlerdendir.
İç etkenler ise ruhsal rahatlıktır. İç dünyamızda bizi rahatsız eden her şeyi yatak odasının dışında bırakmalıyız. Yatağa girmeden tüm negatif düşüncelerden arınmalıyız. Bu arınmayı bazıları yoga ile bazıları ibadet ile bazıları ise kendine has yöntemlerle yapmaktadır. Sizde kendinize has rahatlama ve arınma yöntemlerini keşfetmelisiniz ve tabiri caizse rahat bir kafa ile uykuya dalmalısınız.
Yeme içme etkenleri de diğer uykuyu etkileyen faktörlerdendir. Uyumadan en az 3 saat öncesine kadar bir şey yememek ve içmemek gerekiyor. Uyku öncesi bir şeylerin yenmesi veya içilmesi vücudumuzun tüm organlarının gece boyu çalışmasına neden olur ve sabah uyandığımızda kendimizi yorgun hissederiz. Hatta bazıları ağır yemekten sonra rüyasında kabus gördüğünü söylemektedir. Bu nedenle vücudumuzun gece dinlenme esnasında kendini tamir etmesi için ona zaman vermeliyiz. Tıpkı ciddi operasyonlar sonrası hastanın uyutulması gibi, İnsan vücudu uyku modunda kendini daha hızlı yeniler. Yine kafein içerikli içecekler veya alkollü içecekler birçok insanın uyumasını engelleyen diğer faktörlerdir. O nedenle rahat bir uyku için kafeinli ve alkollü içeceklerden akşam belirli saatlerden sonra kaçınmalısınız.
Herbalife ürünleri ile akşam öğünü alındığında hafif bir beslenme seçeneği seçmiş olursunuz. Buda sizin rahat bir uyku almanızı sağlar.
Kaliteli uyku almayı etkileyen bir diğer unsur uyku düzenidir. Belirli saatlerde uyumak ve uyanmak vücut saatimizin daha düzenli çalışmasını sağlar. İş temponuza veya günlük planlamanıza uygun olarak belirli saatlerde uyumayı ve uyanmayı alışkanlık haline getirmeliyiz. Araştırmalara göre gece uykusu gündüz uykusuna göre katbekat daha verimlidir. O nedenle en geç 22.00-23.00 gibi uyuyup sabah 06.00-07.00 da kalkmanız vücut sağlığınız için oldukça önemlidir.
Araştırmalar şunu gösteriyor. Bedenen çalışan kişilerin fiziksel aktivite ve yorgunluktan dolayı uykuya dalmaları daha hızlı oluyor. Eğer masa başı bir işe sahipseniz gün içi ve gün sonrası egzersizler yapmanız yine gece rahat uyumanızı sağlayacaktır. Ama gece saat 21.00-22.00 dan sonra yapılan egzersizlerin vücudu yoracağından tavsiye edilmez.
Elektronik eşyaların kullanılması uykumuzu etkileyen bir diğer etkendir. Özellikle uyku öncesi telefon ışığına maruz kalan gözlerimizin uykuya dalması için belirli bir süre geçmesi gerekiyor. O nedenle uyuduğumuz odada televizyon ve telefon olmaması sağlıklı bir uyku uyumamızı sağlar.
İşte bebekler gibi bir uyku almak istiyorsak, yukarıda yazan tavsiyelere uymanız gerekmektedir.